Stres jest nieodzownym elementem naszego życia.
Szczególnie teraz, gdy dzieje się tak wiele rzeczy niezależnych od nas. W psychologicznym rozumieniu stres jest stanem organizmu, zakłada interakcje organizmu i jego otoczenia, jest stanem bardziej ekstremalnym niż stany normalne, do których przywykliśmy.
Dlatego tak ważne jest aby naucz się kontrolować poziom stresu – zwiększać go gdy potrzebujesz pobudzenia i obniżać, gdy czujesz się przytłoczony nim. Niezwykle ważne jest abyśmy zdali sobie sprawę, że jesteś odpowiedzialny za swój własny poziom stresu. Bardzo często jest on związany ze sposobem w jaki myślisz o świecie.
Chroniczny, intensywny stres oraz niedostateczna kondycja antystresowa przyczyniają się do wystąpienia u nas bardzo szkodliwych konsekwencji.
Do skutecznych form radzenia sobie ze stresem i jego skutkami należy relaksacja, a co najważniejsze możemy ją wykonać samodzielnie w domu.
Najbardziej znaną relaksacją jest Trening Autogenny Schulza i Trening Progresywny Jacobsona.
Trening Autogenny Schulza polega na wyzwalaniu u siebie reakcji odprężenia i koncentracji oraz stosowaniu prostych formuł autosugestii. Ćwiczenie obejmuje kilka grup reakcji manipulowania własnym organizmem i stanami psychicznymi. Korzyści: redukuje stres, niepokój i lęki, daje uczucie wewnętrznego spokoju, harmonii, może nawet pojawić się błogostan, organizm wchodzi w stan regeneracji, zmniejsza napięcie mięśniowe, pogłębia oddech, zwiększa świadomość swojego ciała, pomaga przy bezsenności. Poprzez regularną praktykę możemy mieć coraz mniej stresu w swoim życiu Co będzie Ci potrzebne? Ok. 30 min tylko dla siebie i wygodne miejsce aby się położyć.
Link do relaksacji
https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ
Trening Progresywny Jacobsona
Polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni rąk, nóg, tułowia, twarzy. Kilkutygodniowy trening uczy nie tylko spostrzegania różnic między „napięciem” i „rozluźnieniem”, lecz także nawyku rozluźniania własnych mięśni. Korzyści: przeciwdziałanie stanom lękowym dzięki ogólnemu obniżeniu napięcia emocjonalnego, ale także jako sposób przeciwdziałania zmęczeniu poprzez szybką regenerację psychiczną. Skuteczność w leczeniu: bezsenności, nadciśnienia tętniczego, bólach głowy spowodowanych napięciem. Co będzie Ci potrzebne? Ok. 30 min tylko dla siebie i wygodne miejsce aby się położyć.
Materiał przygotowała: Magdalena Skolimowska – Psycholog OASRK.